[...] wymiary ;) Wzrost-170cm Waga-85kg Wiek-15,5 roku ;) Biceps-38cm Przedramie-35cm Klatka-110cm Talia-95cm udo-65cm Wiem że cienko ale teraz to się zmieni ;) Oby ;) Teraz trening ;) (10/10 czyli 2 serie po 10] [,10/6 czyli 2 serie w pierwszej 10 w drugiej 6) Poniedziałek: Mięśnie Naramienne + Grzbiet + brzuch ćw:Naramienne -wyciskanie sztangi [...]
[...] NIESPONSOROWANY======================== Witam wszystkich i zapraszam na test. Cel: Czysta masa mięśniowa bez zwiększania wagi + poprawa siły w 7tygodni O mnie: Staż treningowy: 4,5 roku Ostatni cykl: Styczeń i luty (7tyg) Olimp MASSACRA + TCM Wiek: 19 (29.05.1988) Wzrost: 182 cm Waga: 90kg Obwód klatki: 112 cm Obwód bicepsa: 42,5 Obwód [...]
Siema, Mam na imię Konrad, mam 26 lat. Na forum jestem już jakieś 10 lat. W celu dodania sobie motywacji postanowiłem założyć blog treningowy. Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 15 roku życia. Jednak dopiero od początku 2015 roku zacząłem dokładnie pilnować diety. Obecnie jestem tydzień po swoim pierwszym starcie w męskiej sylwetce(Debiuty w [...]
[...] wszystkim poczuć się piękna po ciąży). Niestety wcześniej wszystkie kończyły się porażką, ale po porodzie wszystko się zmieniło. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na forum. Mam nadzieję, że zechce ktoś doradzić przede wszystkim w kwestii treningu, czy dobrze go ułożyłam. Zalezy mi abym mogła go [...]
[...] i nie wiem czy nie lepiej byłoby jakbym jadł pół po trenigu gdyż strasznie sycą i ciezko jest zjesc całego. Czy to miałoby sens? Do tego zamierzam dołączyć Thyrotherm oraz trening który będzie wyglądał tak: Poniedziałek: aeroby, trening interwałowy. Wtorek: siłownia (trening ogólnorozwojowy, klata, plecy, biceps, triceps, barki) Środa: aeroby, [...]
Witam. Chciałbym abyście przeczytali i napisali swoje opinie i pomogli w razie czego dokładniej dopasować trening. Staż na siłowni mam w sumie nie mały od 17roku życia wiec prawie 10lat lecz przerwy były regularnie i poważnie podchodzę do tego niestety dopiero teraz... Zacząłem od ułożenia diety na redukcje bo jest co... [...]
[...] poprzez siłownię i ograniczenie złych nawyków udało się zbić wagę z 112kg do 102kg i tak stoi już od jakiegoś czasu...postanowiłem skorzystać z ułożenia diety i treningu przez tak zwanego trenera personalnego, który gdzieś tam wyskoczył na face...poniżej wkleję to, co mi naskrobał, niestety wydaje mi się, że chce mnie zagłodzić :D [...]
[...] - TRICEPS wypychanie w dół siedząc na maszynie - BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami - BRZUCH spinanie na maszynie lub spinanie brzucha leżąc na materacu Do trening siłowego zaliczam 10-15 min rozgrzewki, wyżej wymieniony trening oraz 20-30 min areo (bieżnia, crosstrainer, pływanie kraulem/delfinem)+ streching DIETA: [...]
Witam. Chcialbym Was poprosic o pomoc przy ulozeniu treningu. Sprawa wyglada tak, ze przede wszystkim zalezy mi na poprawie jakosci gry w pilke nozna. Obecnie gram w lidze halowej (amatorskiej), przymierzam sie takze do powrotu do grania na trawie. Oprocz treningow pilkarskich bardzo doceniam sobie glebokie walory uczeszczania na silownie i staram [...]
[...] na sukces podczas walki. Nikt nie zaprzeczy ze im więcej walk stoczymy tym jesteśmy ,,lepsi''. Dzięki nim uczymy się odpowiednich reakcji na ataki przeciwnika czego trening techniczny czy walki bezkontaktowe nam nie zapewnią w żadnym stopniu. Nie neguje tu w żaden sposób techniki gdyż ona też odgrywa ogromną rolę podczas starcia ale o [...]
[...] z rożnymi efektami . ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? stosuje diete i spisuje na MYFitnessPal- CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od 2tygodni stosuje odżywianie 1800kcl i waga idzie w [...]
[...] W tym czasie podniosłem tony żelastwa. Najpierw podnosiłem ciężary, a później trenowałem trójbój siłowy. Po zakończeniu kariery ciężarowca i trójboisty nie zaprzestałem treningów siłowych. To jest moja pasja, która trwa do dnia dzisiejszego. Armpower: A dlaczego zaprzestałeś trenować trójbój? AG: Rok 1987 był dla mnie pechowy. Dostawałem [...]
[...] Udo max: 57 Łydka: 37 Miejsce w którym najszybciej tyję: biodra, uda Miejsce w którym najszybciej chudnę: twarz, klatka piersiowa Uprawiany sport i inne formy aktywności: trening z regulaminu Ladies 2, 3 x w tygodniu, z uwagi na kiepskie wyniki ostatnio zwiększyłam ilość treningów i ćwiczę co drugi dzień. staram się dorzucić areo Co lubisz [...]
Witam, mam następujący problem. Stosuję dietę na masę od około 3 tygodni. Jestem niestety jeszcze początkujący. Do tego trening na siłowni na masę plus mięśnie brzucha. Stosuje również odżywki. Niestety mimo wzrostu wagi, cała zdobyta masa idzie nie tam gdzie trzeba. Mianowicie, mimo intensywnych ćwiczeń na masę, zbiera mi się tłuszcz na brzuchu, [...]
Cześć :) Mam na imię Kasia, postanowiłam skorzystać z forum, żeby założyć sobie dziennik żywieniowy i ogólny plan treningów, patrząc na istniejące tematy jest to duża pomoc oraz spora dawka motywacyjna do ciężkiej pracy, a myślę że pod okiem kogoś kto potrafi doradzić w temacie żywienia mam spore szanse na osiągnięcie ładnej sylwetki. Przez słowo [...]
[...] waham co do tego) % Tłuszczu: ok. 8% Wymiary -Łapka: 33 -Klatka: 100 -Przedramię: 29 -Talia: 79 -Kark: 42 -Łydka: 36 -Udo: 53 Suplementy -BCAA+Glutamina FitMax'a (10g przed treningiem i 10g po treningu). Cel Cel na dalszą przyszłość to porządnie ubić 90kg na wadze przy suchym mięsichu, natomiast cel na tym treningu to podrzucić na siebie 5-7kg [...]
[...] swoją dietę. Poczytałam dzienniki dziewczyn i ustaliłam sobie rozkład składników. Postanowiłam jednak dołączyć do Ladies, bo wydaje mi się, ze błądze we mgle. I diecie i w treningach. W domu ćwiczyłam na ciężarach 3 x w tyg. seriami po 4-6 tygodni, z przerwami 1 lub dwutygodniowymi. Robiłam trening domowy wg Agak .Próbowałam splita z jakiś [...]
[...] się dyscypliną sportową. Walory sportowe taekwondo oraz jego niezwykła popularność zdecydowały o włączeniu tej dyscypliny do XXIV Igrzysk Olimpijskich. Systematyczny trening taekwondo poprawia ogólne samopoczucie i prowadzi do równowagi psychofizycznej. Kształtuje nie tylko siłę fizyczną i gibkość ciała ale również wzmacnia odporność [...]
Witajcie! Ja, mmooonia i os_girl postanowiłyśmy założyć wspólny dziennik, dzięki któremu będziemy bardziej zmotywowane do treningów i diety. Mamy również podobne cele i doświadczenia treningowe. Mam na imię Kasia i jestem treningoholiczką. Moja przygoda z tym sportem zaczęła się praktycznie od rozpoczęcia się E7. Wcześniej coś tam ćwiczyłam, [...]
[...] 57,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3 x w tygodniu, w wolnym czasie cardio Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, ser biały, kanapki, jogurty Co lubisz jeść na obiad : każda część drobiu [...]
Kowanator - Redukcja i Siła
